Joka kodin kuntotestit

Hartiaseudun liikkuvuustesti

 

Testin tavoitteena on arvioida niska-hartiaseudun asentoa ja toiminnallista liikkuvuutta. Niska-hartiaseudun ja olkanivelten liikerajoitukset aiheuttavat yleisesti ikääntyvillä ongelmia päivittäisissä toiminnoissa. Keski-ikäisillä liikerajoitukset ovat toisinaan yhteydessä niska-hartiaseudun kiputiloihin.

Älä tee testiä, jos sinulla on voimakkaita niskan ja olkapään kipuoireita, joita testiliike saattaisi pahentaa.

Suoritusohje

  • Seiso selkä seinää vasten siten, että kantapäät ovat 1½ jalanmittaa irti seinästä, pakarat, hartiat ja takaraivo kiinni seinässä.
  • Nosta kädet hartianleveydeltä etukautta suorana ylös (peukalo edellä) niin pitkälle kuin mahdollista, käännä kämmenselät seinää vasten. Älä taivuta kyynärpäitä tai ranteita.

Tulokset

  • Hyvä suoritus (ei liikerajoituksia): kummankin käden koko kämmenselkä yltää kiinni seinään
  • Lievä liikerajoitus: sormenpäät koskettavat seinä, mutta koko kämmenselkä ei yllä seinään
  • Voimakas liikerajoitus: käden mikään osa ei yllä koskettamaan seinää pään yläpuolella.

Tasapainotesti

 

Tasapainotestissä seisotaan yhdellä jalalla. Kantapää nostetaan vastakkaisen jalan polvitaipeen (nivelrako) korkeudelle. Jalkaterä lepää säären sisäsivua vasten ja polvi on kiertyneenä ulospäin. Kädet roikkuvat vapaana sivulla ja silmät ovat auki.

Kello käynnistetään kun oikea asento on saavutettu. Kello pysäytetään jos/kun tasapaino selvästi menetetään tai heiluminen on huomattavaa.

Tulos on pisin yhtämittainen tasapainoaika sekuntteina. Maksimitulos = 60 sekuntia.

Tasapainotestin tuloksista verrattuna muihin suomalaisiin

  • Keskimääräistä heikompi tulos: alle 29 sekuntia
  • Keskimääräinen tulos: 30-50 sekuntia
  • Keskimääräistä parempi tulos: täydet 60 sekuntia

Jos pystyssä pysyminen tuottaa vaikeuksia, voi liikettä harjoitella toisen jalan tukea pikkuhiljaa vähentäen. Jos taas testi on liian helppo, koita tehdä sama silmät kiinni tai heitä samanaikaisesti ilmapalloa seinää vasten!

Punnerrustesti

 

Sovellettu punnerrus on UKK-testi, joka testaa ylävartalon nopeatehoista voimantuottoa ja hieman myös koordinaatiota ja keskivartaloakin. Videolla on oikea tekniikka testin suorittamiseksi kotioloissa, sekä suomalaisten naisten ja miesten tulokset tässä testissä eri ikäluokissa.

Voit helposti testata omassa rauhassa yllätkö ikäluokassasi ensimmäiseen tai toiseen neljännekseen suomalaisia näissä ominaisuuksissa.

  • Tee 40 sekunnin aikana mahdollisimman monta oikein suoritettua testipunnerrusta.
  • Aloita lyömällä kämmenet yhteen selän takana.
  • Laske yhteen oikein suoritettujen testipunnerrusten määrä. Läpsy selän takana aloittaa aina yhden uuden suorituksen.
Jaa sivu