Liikuntavinkit ja -neuvonta
Liikuntaneuvontaa puhelimitse
Erityisliikunnanohjaaja vastaa puheluihin maanantaisin klo 8:15-9:00 ajanjaksolla 15.8.2022-12.12.2022.( HUOM: Neuvontaa ei ole vko 42 tai juhlapyhinä, jotka osuvat maanantaille.)
Liikuntaneuvonnassa on mahdollisuus saada neuvontaa kunnan liikuntapalveluista ja –tarjonnasta.
Yhteystiedot
Päivi Pirnes
erityisliikunnanohjaaja
Liikuntavinkit
Janakkalan kunta haluaa innostaa kuntalaisia liikkumaan liikuntavinkkivideoiden avulla. Videokirjastoa on koottu eri hankkeissa (Liikettä lisää Hämeenlinna seutuun, Omatoimisen liikunnan lisääminen QR-koodien avulla, Osallistu liikkuen iästä viis!).
Vuonna 2020 Janakkalan kunta ja Elixir TV tekivät yhteistyötä, jonka myötä Janakkala on julkaissut yhteensä yli 100 hyvinvointi- ja liikuntaneuvontavideoita. Eri kuntien, kuten mm. naapurikuntien Hattulan ja Riihimäen sekä Ylitornion, Myrskylän ja Alajärven yhteisenä tuotantona tehdyissä neuvontavideoissa esiintyvät omien lajiensa tunnetut huiput, kuten olympiavoittajat Sami Jauhojärvi ja Lasse Viren sekä kilpauimari Matti Mattsson ja valmentaja Jukka Jalonen. Myös Janakkalassa kuvattiin omaa aineistoa kuntalaisten liikunta- ja hyvinvointineuvonnan palveluiksi.
Liikuntavinkkivideot löytyvät myös Janakkalan Youtube-kanavalla.
Oma liikunta tekee leikkipuistoista liikuntapaikkoja
Janakkalan kunta rohkaisee liikkumaan Oma liikunta -digipalvelun avulla, jossa kunnan leikkipuistojen ja liikuntapaikkojen välineisiin räätälöityjä liikkeitä esitellään opastusvideoin. Videoita pääsee katsomaan joko netin karttasovelluksen tai paikan päällä laitteissa olevien QR-koodien kautta
Lue lisää ja tutustu Oma liikunta -palveluun.
Liikuntavälinelainaamo ja vinkkivideot
Janakkalan pääkirjastosta ja Tervakosken kirjastosta voi lainata liikuntavälineitä kirjastokortilla. Jokaiseen välineeseen on liitetty QR-koodi, jonka takaa löydät käyttövinkkejä välineelle. Liikuntavälinelainaamo ja vinkkivideot on toteutettu kunnan eri toimialojen yhteistyönä.
Tutustu mitä kaikkea liikuntavälinelainaamosta voit lainata ja katso vinkkivideot
Tänään voidaan hyvin
Inspiroidu voimaan tänään hyvin ja anna arjen liikuttaa! Liikkuminen mielletään usein vain kuntosaliharjoitteluksi tai lenkkeilyksi. Ne ovat kuitenkin usein liian isoja suorituksia, joten niiden tekemistä siirretään tai ne jätetään kokonaan tekemättä, eivätkä ne korvaa tärkeää arkiliikkumista. Mikä on pienin asia, jonka voit tehdä hyvinvointisi eteen, juuri tänään? Pienikin liike lisää hyvinvointiasi.
Lue lisää Tänään voidaan hyvin -sivustolta.
Liikuntapaikkojen esittelyvideot
Janakkalan liikuntapaikkoja ja niiden mahdollisuuksia esitellään Liikettä lisää Hämeenlinnan seutuun -hankkeen yhteydessä toteutetuilla videoilla.
Tutustu videoihin ja lähde liikkumaan.
Lajiharjoitteluvinkit
- Juoksu
- Sauvarinneharjoittelu
- Frisbeegolf
- Rintauinti
- Talvipyöräily
- Hiihtokoulu
- Luistelukoulu
Katso lajiharjoitteluvinkkivideot.
Kehonhuoltoa ja lihaskuntoharjoittelua kaikenikäisille
Kehonhuoltotuokioita mm. pihajumppaa, helpotusta niska-ja hartiaseudun jumeihin sekä jumppaohjeita lantion avaamiseen.
Katso kehonhuoltovideot.
Tule mukaan jumppaamaan Janakkalan kunnan erityisliikuntaohjaaja Päivi Pirneksen opastuksella, luvassa mm. keppijumppa, kahvakuulajumppa sekä selkäjumppa, Sopii kaikille iästä ja kunnosta riippumatta.
Katso lihaskuntoharjoitusvideot.
Liikuntavinkkejä raskausaikaan ja sen jälkeen
Pienelläkin fyysisellä aktiivisuudella on paljon hyötyjä sekä äidille että vauvalle. Säännöllinen liikkuminen kohentaa mielialaa ja tuottaa lisää hyvinvointia.
Lue lisää raskaus- ja vauva-ajan liikuntavinkeistä.
Ideoita perheliikuntaan
Perheen kanssa liikkuminen on mukavaa ja vahvistaa perheen sisäisiä siteitä. Pienillä arjen valinnoilla voit välittää ja opettaa lapsellesi aktiivista elämäntapaa, joka puolestaan tukee lapsen oppimista ja kehitystä.
Katso vinkkikirjastostamme ideoita perheen yhteisiin liikuntahetkiin.
Työikäisten kotijumpat ja ulkotreenit
Ikäihmisille suunnattua jumppaa
Kunnon eväät -jumppaliikkeet
Kunnon eväät -kortit on laadittu Ikäinstituutin Voimaa vanhuuteen – iäkkäiden terveysliikuntaohjelmassa
Kunnon eväissä on 52 erillistä voimaa ja tasapainoa kehittävää piirroksin kuvitettua liikekorttia, oma jumppaliike vuoden jokaiselle viikolle.
Lue lisää ja tutustu jumppaliikkeisiin.
Joka kodin kuntotestit
- Hartiaseudun liikkuvuustesti
- Tasapainotesti
- Punnerrustesti
Katso joka kodin kuntotestivideot.
Tiimivinkit
